「薄着の季節なのに体がむくんでパンパン…」
「冷房のせいか、だるさが抜けない」
「更年期に入ってから、体重が増えやすくなった」
夏といえば“ダイエットの季節”と思われがちですが、実は40代以降の女性にとっては、冷え・ホルモンバランス・むくみなど、体の内側の変化が激しい時期でもあります。
「何をしても痩せない」そんな夏のダイエットに、必要なのは“無理をする”ことではなく、“やさしく整える”ことかもしれません。
なぜ夏なのに「冷える」？冷房不調と代謝の落とし穴
気温が高い季節にも関わらず、室内外の温度差や冷房の影響で「内側」が冷えて代謝が低下することが増えています。
こんな不調がある方は要注意！
- 手足やふくらはぎが冷たい
- 足のむくみが夕方ひどくなる
- 眠りが浅く、疲れが抜けにくい
- 胃腸の調子が下がって、食欲が戻らない
これらはすべて夏冷え・パワーダウンのサイン。頑張って運動をしても、思うように脂肪が燃えない原因になります。
更年期世代にこそ届けたい。“整えるダイエット”のすすめ
40〜60代の女性にとって、ホルモンの揺らぎとダイエットの関係は非常に密接です。
更年期に差しかかると、脂肪をためこみやすく、燃やしにくくなるだけでなく、ストレス・不眠・自律神経の乱れも合わさって、痩せない体質に悩まされることが多くなります。
だからこそ、今必要なのは…
「整える」「めぐらせる」「冷やさない」
そんな“優しいベースづくり”をしてあげること。
がんばらなくてOK！夏の体をやさしく整える3ステップ
STEP1｜温める
- 冷房の風は直接当たらない位置で調整
- 寝る前に「足湯」、首・お腹まわりを薄手の布で保温
- 遠赤外線の温熱ドームなど、芯から温まるケアもおすすめ
STEP2｜めぐらせる
- 毎朝3分のストレッチで血流スイッチON
- 耳つぼで巡りとホルモンバランスを整える（冷え・食欲などにも◎）
- たまったむくみには、水分＋カリウム（スイカやきゅうり、あずき）
STEP3｜休ませる
- アイスや冷たい飲み物ばかり避け、常温〜温かいものを中心に
- 睡眠＝脂肪燃焼とターンオーバーの時間。寝る90分前にぬるめのお風呂を
- デジタルデトックスで自律神経をリセット
整えるダイエットは、体も心も軽くなる
きつい糖質制限や激しい運動は、続かない・結果が出ない・ストレスになる…。
それよりも、日常の一つひとつを「ありのまま整える」ことで、代謝・ホルモン・メンタルの軸が安定し、体が勝手に変わっていくようになります。
特に更年期・ママ世代・忙しさの中で“自分を後回しにしがち”な方にとっては、整えること自体が、ダイエットの入口となるのです。
夏にダイエットで変わりたいなら、まず「冷え・巡り」を見直そう
年々体のスイッチが入りにくくなる、変化を実感しづらくなる…。
でも、その状態が当たり前だと“あきらめなくて”いいんです。
夏は、じつは「整えるだけで差がつく」絶好のタイミング。
冷え・むくみ・ホルモンの不調。
そのひとつひとつにきちんと目を向けてあげれば、あなたの体はもっと軽やかに、もっとラクに変わってくれます。
がんばりすぎずに始める、夏のセルフ整え習慣。
皆さん、意識してみてくださいね！
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