「ダイエットをがんばっているのに、なかなか体重が減らない…」
「無理な食事制限をして、体調をくずしてしまった…」
そんな経験はありませんか？
実は、多くの人がやっているダイエットのやり方には、体に負担をかけてしまうものがたくさんあります。
健康管理士として、たくさんの方の体づくりをお手伝いしてきた経験から言えることは、本当に痩せたいなら「栄養をしっかりとりながら」痩せることがいちばん大切だということです。
無理な食事制限や、かたよったやり方では、一時的に体重が減っても、また元に戻ってしまったり、体調をくずしてしまったりして、長く続けることができません。
ここでは、体にやさしく、無理なく痩せていくための考え方と、今日からできる方法を、わかりやすくお伝えしていきますね。
■どうして「無理な痩せ方」はおすすめできないの？
体重を減らすことだけを考えてしまうと、筋肉が減ってしまい、体の中でエネルギーを消費する力（基礎代謝）が弱くなってしまいます。
すると、同じ量を食べても太りやすい体になってしまい、せっかく痩せてもまた戻ってしまう…ということになりやすいのです。
また、栄養が足りない状態が続くと、肌があれたり、髪が抜けやすくなったり、体がだるくなったりすることもあります。
ダイエットのために健康をそこなってしまっては、悲しいですよね。
見た目の数字だけを気にするのではなく、体の中から元気になっていくことこそが、本当の「痩せる」ということなんです。
■健康にやさしく痩せるための3つの大切なこと
●1. 栄養のバランスを整えましょう
たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、これらをバランスよくとることが基本です。
とくにたんぱく質は、筋肉を守るためにとても大切な栄養素。
「食べない」のではなく「上手に選んで食べる」ことを意識してみてくださいね。
●2. 軽い運動を取り入れてみましょう
食事だけでなく、体を軽く動かすことで代謝が上がりやすくなります。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられるものから、少しずつ始めてみましょう。
●3. 睡眠や生活リズムも整えましょう
睡眠が足りないと、ホルモンのバランスがくずれて、食欲が増えてしまうことがわかっています。
ぐっすり眠ることも、ダイエットにはとても大切なことなんですよ。
■健康管理士がおすすめする、食事のちょっとした工夫
急に食事を大きく変えると、ストレスになって続かなくなってしまいます。
まずは、こんな小さなことから始めてみましょう。
・白ごはんを、玄米や雑穀米に変えてみる
・おやつを食べるなら、ナッツや豆乳ヨーグルトなど体にやさしいものを選ぶ
・野菜やたんぱく質から先に食べる「食べる順番」を意識する
・こまめに水分をとって、体の巡りを助ける
どれも特別な道具や知識はいりません。
今日からすぐに始められることばかりです。
小さな積み重ねが、無理のない体づくりにつながっていきますよ。
■どのくらいで結果が出るの？
体にやさしいダイエットは、急な変化を求めません。
だいたい1ヶ月で、体重の3〜5%くらい減るペースが、体に負担をかけにくいといわれています。
焦らず、体の変化を楽しみながら続けていくことが、成功への近道です。
■よくある質問
Q1. 短期間で痩せる方法はありませんか？
短期間で大きく痩せる方法もありますが、その多くは水分や筋肉が減っているだけのことが多く、また元に戻りやすいんです。
体にやさしく痩せるには、少し時間をかけることが大切ですよ。
Q2. 糖質は完全に抜いたほうがいいですか？
完全に抜く必要はありません。
糖質は体を動かすためのエネルギー源。
とりすぎに気をつけながら、少しずつ量を調整していきましょう。
Q3. 運動が苦手でも痩せられますか？
はい、大丈夫です。
まずは食事の見直しから始めて、慣れてきたら軽いストレッチやお散歩を取り入れるだけでも、十分に効果が期待できますよ。
Q4. リバウンドしないコツはありますか？
急に食事を減らすのではなく、筋肉を守りながら痩せることがポイントです。
基礎代謝を落とさないダイエットは、また元に戻りにくい体をつくってくれますよ。
Q5. サプリメントに頼ってもいいですか？
栄養を補うのに役立ちます。
基本は食事ですが、栄養不足は太りやすくなる原因の一つですのでサプリメントで補ってあげるのも大事になってきます。
栄養不足は食欲が増してしまうので、上手に活用したいですね。
Q6. やる気が続きません。どうしたらいいですか？
体重の数字だけでなく、体の調子がよくなったり、服がゆったり着られるようになったりと、数字以外のところにも目を向けてみると、続けやすくなりますよ。
ダイエットの本当の目的は、体重を減らすことだけではなく、健康で気持ちのいい体を手に入れることです。
栄養をしっかりとって、無理のないペースで続けていけば、また元に戻りにくい体に少しずつ変わっていきます。
焦らなくて大丈夫です。自分の体と向き合いながら、今日からできる小さな一歩を、そっと踏み出してみてくださいね。
その積み重ねが、きっとあなたを理想の自分へと近づけてくれますよ。
もっと詳しく聞きたい方や、自分に合った痩せ方がわからない人は、一度健康管理士のご相談ください。
無料カウンセリングも実施していますので、お気軽にご予約下さい。
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